【肩の痛みは“肩だけ”が原因ではない？】姿勢・体の歪みとの関係とは
こんにちは！
「肩がずっと重い」
「腕を上げると痛い」
「マッサージしてもすぐ戻る」
そんな肩のお悩みはありませんか？
実は肩の痛みは、“肩だけ”が原因とは限りません。
多くの場合、姿勢や体の歪み、普段の体の使い方が大きく関係しています。
今回は、肩の痛みと姿勢・体の歪みの関係について、セルフチェックや簡単ケアも含めて分かりやすくお伝えします！
なぜ肩が痛くなるの？
肩の痛みというと、
-
肩の筋肉が硬い
-
肩を使いすぎた
-
年齢のせい
と思われる方が多いですが、実際にはそれだけではありません。
特に最近増えているのが、
「姿勢の崩れによる肩への負担」
です。
姿勢が崩れると肩に何が起こる？
長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、
-
猫背
-
巻き肩
-
首が前に出る姿勢
になりやすくなります。
すると、本来バランスよく働くはずの筋肉が偏って使われ、
-
首
-
肩
-
背中
に負担が集中してしまいます。
特に多いのが、
「肩が常に引っ張られている状態」
です。
この状態が続くことで、
-
肩こり
-
肩の重だるさ
-
腕の上げづらさ
-
慢性的な痛み
などに繋がっていきます。
実は“体の歪み”も関係しています
例えば、
-
足を組むクセ
-
片足重心
-
横座り
-
片側だけで荷物を持つ
こういった習慣が続くと、骨盤や背骨のバランスが崩れやすくなります。
すると、体は無意識にバランスを取ろうとして肩周りに負担をかけてしまいます。
つまり、
「肩が悪い」のではなく、
「肩が頑張らされている」
というケースも非常に多いんです。
あなたはいくつ当てはまる？肩・姿勢セルフチェック！
以下の項目をチェックしてみてください！
□ 長時間スマホを見ることが多い
□ デスクワーク中心
□ 猫背と言われる
□ 肩が上がりにくい
□ 首や肩が常に重い
□ 無意識に足を組む
□ 左右どちらかに体重をかけやすい
□ 呼吸が浅い感じがする
□ 夕方になると肩がガチガチ
□ マッサージしてもすぐ戻る
3つ以上当てはまる方は要注意！
姿勢や体のバランスが崩れ、肩に負担が集中している可能性があります。
実際のケース（40代女性）
※個人が特定されないよう内容を一部変更しています。
40代女性、デスクワーク中心。
最初は
「肩こりがつらい」
というお悩みで来院されました。
お話を聞くと、
-
長時間パソコン作業
-
猫背気味
-
足を組むクセ
-
肩を揉んでもすぐ戻る
という状態でした。
実際に確認すると、
-
背中の動き低下
-
股関節の硬さ
-
首が前に出る姿勢
があり、肩だけで体を支えている状態になっていました。
施術では、
-
肩だけでなく
-
背中
-
股関節
-
姿勢バランス
も含めて調整。
さらに、
-
座り方
-
呼吸
-
簡単なセルフケア
を続けてもらったところ、
約1ヶ月後には
-
肩の重だるさ軽減
-
デスクワーク後の疲労感減少
-
腕が上げやすくなった
という変化が見られました。
今日からできる簡単セルフケア！
① 胸を開くストレッチ
やり方
-
両手を後ろで組む
-
胸を軽く開く
-
深呼吸しながら20秒
巻き肩・猫背対策におすすめです！
② 肩甲骨を動かす
肩を大きく後ろに回しましょう！
ポイントは、
「肩甲骨から動かすイメージ」
です。
10回程度ゆっくり行うだけでもOK！
③ 1時間に1回立つ
実はこれがかなり大切です。
どれだけ良い姿勢でも、
“同じ姿勢”
が続くと体は固まりやすくなります。
-
軽く歩く
-
背伸び
-
深呼吸
だけでも体は変わります！
肩の痛みは“結果”かもしれません
肩の痛みは、単純に肩だけが悪いとは限りません。
-
姿勢
-
体の歪み
-
日常の使い方
こういった積み重ねが関係しているケースも非常に多くあります。
だからこそ、
「痛い場所だけ」ではなく、
「なぜそこに負担がかかっているのか」
を見ることが大切です。
まとめ
もし今、
-
肩の重だるさ
-
繰り返す肩こり
-
姿勢の崩れ
-
マッサージしても戻る
などでお悩みなら、体からのサインかもしれません。
まずは、
-
長時間同じ姿勢を避ける
-
こまめに動く
-
呼吸を深くする
ところから始めてみてください！
小さな積み重ねでも、体は少しずつ変わっていきます。
当院では、国家資格保持者が姿勢や体のバランスも含めて確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
慢性的な肩の痛みや姿勢のお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
